Vrksasana

A partir de Tadasana.
Pliez la jambe droite, attrapez la cheville droite et amenez le pied droit sur la partie haute de l’intérieur de la cuisse gauche, le talon le plus près du périnée, orteils vers le bas.
Joignez les mains au niveau de la poitrine.
Levez les bras au-dessus de la tête, coudes verrouillés et mains en Urdhva Namaskar.
Étirez toute la colonne depuis le coccyx jusqu’au bout des doigts.
Regardez devant vous.

Le pied gauche : Raffermissez votre Tadasana sur le pied, répartissez bien le poids sur tout le pied puis pressez le talon interne et la boule de gros orteil pour redresser l’arc interne du pied. Absorbez la cheville externe. Ouvrez et levez la cheville interne.
Le pied droit : Le talon est contre le haut de la cuisse interne, les orteils vers le bas. Pressez fermement la plante de pied droit contre la cuisse.

Jambe gauche : la jambe est tendue et la rotule saisie. Levez la face interne de la jambe depuis le pied interne et absorbez la face externe jusqu’à la hanche. Créez un défi entre la cuisse externe gauche et la plante de pied droit et poussez le haut de cuisse vers l’arrière pour aligner la jambe gauche verticalement.
Jambe droite : la jambe est pliée et ouverte vers l’extérieur.
La cuisse interne s’étire depuis l’aine interne en direction du genou interne. Absorbez la cuisse externe du genou jusqu’à l’aine externe. Rentrez le fessier droit.

Le bassin est de face et horizontal.
Rentrez la hanche gauche, rentrez le fessier droit.
Rentrez le coccyx et étirez le pubis vers le nombril.
Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Levez les 2 bords de la taille.
Levez et ouvrez la poitrine.

Absorbez les omoplates.
Descendez les deltoïdes internes et levez les deltoïdes externes.
Étirez toute la colonne vertébrale du coccyx jusqu’au bout des doigts.

Les bras sont tendus et alignés au niveau des oreilles, les coudes verrouillés et les paumes de main sont fermement jointes en Urdhva Namaskar.
Tournez le haut du bras vers l’extérieur et allongez la face interne des bras. Allongez le bras externe. Égalisez les deux côtés.
Étirez les paumes de main des poignets au bout des doigts.
Étirez les doigts jusqu’à leur extrémité.

Allongez la nuque et regardez droit devant vous.

Descendez les bras.
Attrapez votre cheville et reposez le pied au sol, revenez en Tadasana, et faite la posture de l’autre côté.