Tadasana

Tenez-vous debout, les pieds joints, les gros orteils et les talons internes en contact.
Étirez les jambes vers le haut.
Pressez le haut des cuisses vers l’arrière tout en rentrant le coccyx.
Étirez la colonne vertébrale vers le haut.
Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, soulevez la poitrine et étirez les bras le long du corps paumes face aux cuisses.
Regardez devant vous.

Les gros orteils et les talons internes se touchent et pressent le sol pour redresser les chevilles internes.
Répartissez également le poids sur chaque talon, détendez la plante des pieds et allongez les orteils vers l’avant.

Saisissez et remontez les rotules, tendez les jambes.
Redressez la face interne des jambes à partir des talons internes et de la boule des gros orteils et absorbez la face externe des jambes.
Reculez le haut des cuisses, jusqu’à l’aplomb des chevilles.
Étirez vers le haut les muscles de l’arrière des cuisses.

Détendez les fessiers, rentrez le coccyx tout en absorbant le haut du devant des cuisses.
Rendez votre bassin compact en resserrant les bords externes.
Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Levez et ouvrez la poitrine.
Élargissez le devant et l’arrière de manière égale.
Levez les bords latéraux du buste.

Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas et absorbez les omoplates.
Étirez toute la colonne vertébrale vers le haut

Étirez vos bras depuis les épaules jusqu’au bout des doigts et verrouillez les coudes.
Tournez le haut du bras vers l’extérieur et les paumes des mains font face aux cuisses

La tête est droite, la gorge est détendue.
Regardez devant vous sans tension.

Alignez le cou et la tête avec le bassin et les pieds. Respirez normalement.

Relâchez la posture et détendez-vous.