Les règles
Pratique des femmes indisposées
Généralités
Elle devra faire les postures debout avec une brique pour la main, contre un mur si elle est fatiguée... Ne pas descendre en Virabhadrasana I ; Ne pas faire de torsions.
Avant de faire pratiquer les postures contre-indiquées en période de règles, s'assurer que les femmes indisposées se sont bien signalées et leur proposer autre chose.
Dans les cas suivants par exemple :
Parivr t ta tri konasana et toutes les torsions . Remplacer par la posture sans tor s ion (UT) Maricyasana III. Tourner vers l’intérieur ; Les inversées : d ans ce cas, leur donner une autre posture à faire ( Supta Baddha Konasana, Sethu Bandha Sarvangasana... )
Etude du programme classique
L’état d’esprit est important. Parfois on peut se sentir «rétrécie»(émotionnellement, au niveau du système nerveux, mentalement). La période des règles pour une femme est la période privilégiée pour développer un travail horizontal : en particulier l’élargissement du diaphragme.
L’objectif est de diminuer le rétrécissement et d’augmenter l’ouverture, la détente... La détente fait baisser la chaleur (en langage ayurvédique, chaleur dans les glandes, dans la tête, dans l’abdomen)
Les postures vers l'avant
Les postures avant détendent et stimulent les ovaires. Elles sont très bonnes quand il y a un problème de bas-ventre.
VIRASANA VERS L’AVANT
(Yogamudrasana en Virasana ou Adho Mukha Virasana)
- Trois couvertures ensemble, pliées en 2 en longueur
- Les fessiers vers le bas ;
- Le front sur le support ; en aucun cas, le menton vers le haut ;
- Expansion et non extension ;
- Laisser la détente s’installer.
SWASTIKASANA VERS L’AVANT (Yogamudrasana en Swastikasana ou Adho Mukha Swastikasana)
Idem que précédemment.
- Les mains sont sur le support.
- Même si c’est difficile, les aines descendent. C’est important de s’efforcer de maintenir la posture.
- Rester suffisamment longtemps pour laisser les cellules s’ouvrir, se détendre.
- Sentir, chercher l’expansion au niveau du sacrum, du milieu du dos et du haut du dos.
PADMASANA VERS L’AVANT (Yogamudrasana en Padmasana ou Adho Mukha Padmasana)
- Le Padmasana est une posture indispensable pour la femme.
- Il faut dompter les bassins récalcitrants et les genoux récalcitrants. Il faut y aller doucement car cela tire sur les genoux, mais il faut y aller.
- Assise sur le sol, les mains sur des couvertures ou sur un bolster. Le support est donc pour la tête et non pour l’assise.
- Le placement du bolster (ou des couvertures) est important. Il sert à lever la tête. Le sternum n’a pas besoin d’être soutenu. Si il y a un problème de ventre ou de bas du dos, c’est différent, on pourra alors soutenir tout l’abdomen et le buste.
JANUSIRSASANA
- Les règles amènent un certain état inflammatoire, le support sous la tête est fait pour baisser l’état inflammatoire.
- Faut-il s’asseoir avec un support sous les fesses ? Normalement NON. Car on continue ce travail de « rouleau à patisserie » dans les aines pour apprendre à ouvrir le bassin.
- Avec un support, c’est confortable mais cela ne va pas dans le sens de détente et d’ouverture des aines. Bien sûr, il existe des exceptions (si la posture est trop difficile sans support).
- On apprend à assouplir les tendons du bassin petit à petit. Avec ces postures sans support sous les fesses, on fait un travail tendineux. Ce n’est pas confortable.
Avec le travail tendineux, on va très loin dans les systèmes :
- physique
- physiologique
- mental
- système nerveux
- La jambe avant doit-elle être tendue ? OUI. - Il existe là un fragile équilibre entre la détente et la tonicité : DÉLICAT.
- trop tamasique : l’état mental s’effondre.
- trop tonique : l’état mental se redresse mais le physique souffre.
- si trop de détente, on peut tomber dans un état mental négatif. - Si on fait d’habitude Janusirsasana avec une couverture sous les fessiers, doit-on faire sur le sol ? OUI si possible. Pour toutes les raisons ci-dessus.
- On peut mettre le bolster en longueur à côté de la jambe (à l’intérieur). On attrape le bolster (ou couvertures).
TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA
Une couverture sous un fessier seulement.
Ne pas laisser le bassin se décaler. C’est agréable.
MARICYASANA 1
- Dans Maricyasana I, on travaille la colonne dorsale (c’est pour cela que l’on n’aime cette posture).
- En attrapant le pied plutôt que le poignet, il y a moins de tension dans l’utérus et l’abdomen.
- Même si c’est difficile, les aines descendent. C’est important de s’efforcer de maintenir la posture.
- Rester suffisamment longtemps pour laisser les cellules s’ouvrir, se détendre.
- Sentir, chercher l’expansion au niveau du sacrum, du milieu du dos et du haut du dos.
UPAVISTHA KONASANA LATÉRAL (PARSVA UPAVISTHA KONASANA)
UPAVISTHA KONASANA FRONTAL (vers l’avant, UTTANA UPAVISTHA KONASANA)
Diriger les cuisses internes et les genoux internes vers le sol : très important.
PASCHIMOTTANASANA
Avec les jambes légèrement écartées.
Les postures assises
UPAVISTHA KONASANA ASSISE
- Le flot d’énergie doit toucher l’extrémité des jambes.
- C’est une posture dynamique pour le diaphragme pelvien et thoracique.
- Dans cette posture, on est autorisée à lever le menton, ce qui veut dire qu’on éloigne les côtes de l’abdomen.
- Rester suffisamment longtemps pour laisser les cellules s’ouvrir, se détendre.
- Sentir, chercher l’expansion au niveau du sacrum, du milieu du dos et du haut du dos
BADDHA KONASANA
- Un support sous les fesses pour que les genoux soient au même niveau que le bassin.
- Deux ceintures autour des jambes
- correctement placées
- Plus elles sont serrées, plus l’utérus est détendu.
Les postures « supine », allongées
SUPTA BADDHA KONASANA
- Avec 2 ceintures, on touche le système génital. Le ventre est plus détendu.
Mais on n’a pas le mouvement compact, aussi il faut pour les pieds ou bien le mur ou bien un poids. - Avec 1 ceinture, on a le mouvement compact, c’est à dire la sécurité du bassin et du squelette. Mais on n’a ni la détente ni l’ouverture des organes.
SUPTA VIRASANA
Les postures Inversées
VIPARITA DANDASANA
- 1 chaise + 2 briques sous les pieds + 2 briques sous le sommet de la tête ; 1 couverture simple sur la chaise. Travailler avec les deux pôles.
- Quand on a mal à la nuque dans les postures arrière où le sommet de la tête est au sol, c’est que la colonne vertébrale va dans le mauvais sens.
- Normalement, la colonne va dans un sens (vers le bas du dos) et les poumons dans l’autre (vers les clavicules).
- Remarque 1 : Les bras : Ne pas attraper les coudes, cela crée un étirement dans les organes. Normalement on attrape le barreau ou on attrape le dossier.
- Remarque 2 : Avec l’escargot, la courbe est moins forte, aussi on peut attraper les coudes.
- Remarque 3 : Pieds joints ou non ? Les aines internes rapprochées, c’est toujours mieux. Si problème de sacro-iliaques, on doit écarter un peu les jambes
SETUBANDHA SARVANGASANA
- Avec Briques : haute sous le coccyx, haute sous les pieds.
- Avec 1 banc : pubis plat, abdomen plat. Soutien jusqu’au bas du thorax.
- 2 bolsters : très débutante ; ou gros problème de bas du dos.
Les torsions
BHARADVAJASANA avec CHAISE
- Travaille sur le physique et sur le mental.
- Si vous avez envie de pleurer (l’état émotionnel peut être perturbé) alors Bharadvajasana chaise et pas la posture au sol.
- Finir un programme avec cette posture est très bien. C’est un « café yogique », légèrement tonique, bien pour repartir.
Principe de base :
« Si pas de problème, garder les pieds, genoux et jambes joints (pour les aines).
Si problème, il faut absolument, impérativement écarter les pieds et écarter les genoux (avec brique ou sans).
Une excellente précaution pour les organes : brique entre les cuisses mais pieds joints.
- Bharadvajasana chaise : en latéral (classique), pieds et genoux joints : c’est un travail 100% physique.
- Bharadvajasana chaise : en diagonale, le coccyx contre le barreau : c’est un travail 100% organique.
- Bharadvajasana chaise : en latéral avec 1 brique entre les genoux : c’est un travail physique qui resserre les bords externes du bassin.
- Bharadvajasana chaise : en latéral avec 1 brique entre les cuisses : détend complètement l’abdomen, c’est un travail organique.
Savasana
SAVASANA
- Simple : à plat avec une couverture sous la tête.