Ardha Candrasana

A partir d’Uttitha trikonasana
Pliez la jambe droite et posez la main droite en coupe inversée, le pouce aligné avec le petit orteil du pied droit.
Levez le talon de la jambe arrière et simultanément avancez la main à 20, 30 cm du pied droit tout en glissant sur la boule de gros orteil pour rapprocher le pied gauche du pied droit.
Puis tendez les deux jambes, la jambe gauche parallèle au sol et le pied gauche vers l’avant.
Levez le bras gauche dans le prolongement du bras droit.
Etirez toute la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’au sommet de la tête et regardez devant vous.

Le pied droit : Le bord interne du pied est parallèle au tapis.
Pressez le bord interne du pied droit à partir du talon interne et de la boule de gros orteil tout en ramenant du poids sur le bord externe. Répartissez le poids également sur les bords internes et externes du pied ainsi que sur l’avant et l’arrière. Détendez la plante du pied et allongez les orteils vers l’avant.
Le pied gauche : alignez le talon gauche avec la hanche gauche et l’épaule gauche. Le pied est parallèle au sol. Poussez la boule de gros orteil et étirez le talon interne pour redresser le bord interne du pied. Laissez les orteils s’étaler vers l’avant.

Les jambes sont tendues
Jambe droite : La jambe est tendue et la rotule levée. Redressez la face interne de la cuisse. Etirez la face externe jusqu’à la hanche et absorbez-là. Alignez l’aine externe avec le bord externe du pied. Connectez la boule du gros orteil et l’aine externe.
la jambe gauche : la jambe est tendue, parallèle au sol, alignée avec le tronc et la rotule levée. (tout l’arrière du corps est parallèle à un mur imaginaire). Redressez la face interne de la jambe depuis l’aine interne jusqu’au talon interne et absorbez la face externe.

Le bassin est de face. Absorbez le fessier droit et rentrez le coccyx. Redressez la hanche gauche pour l’aligner avec le côté droit. Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Etirez les deux côtés du buste de manière égale. Redressez tout le côté gauche pour ramener la poitrine de face et ouvrez bien la poitrine.

Roulez les épaules vers l’arrière, rentrez l’omoplate droite, absorbez et levez l’omoplate gauche. Etirez toute la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’au sommet de tête.

Le bras droit : Placez la main en coupe inversée à 30 cm à l’extérieur du pied droit, le pouce aligné avec le petit orteil. Tendez le bras et verrouillez le coude. Tournez le haut du bras vers l’extérieur. Redressez la face interne du bras de la base du pouce à la face interne de l’épaule. Absorbez la face externe du bras de l’auriculaire à la face externe de l’épaule.
Le bras gauche est aligné avec le bras droit, paume de main vers l’avant. Etirez fermement le bras vers le haut depuis l’épaule jusqu’au bout des doigts.

Etirez les côtés du cou de manière égale. Alignez l’arrière de la nuque, le sacrum et les talons. Détendez le regard et respirez calmement. Dirigez le regard vers l’avant. (Dans la posture finale le regard est dirigé vers le pouce de la main supérieure).

Descendez le bras gauche tout en descendant la jambe gauche. Revenez en utthita trikonasana, puis en Tadasana.