Parivrtta Trikonasana

Depuis Tadasana, allez en Utthita Hasta Padasana avec un écartement de jambe de 90 cm à 1m, les bras étirés à l’horizontale, paumes des mains vers le sol.
Tournez le pied gauche de 60 °vers l’intérieur, tournez le pied et la jambe droite à 90° à droite.
Les jambes tendues, genoux verrouillés, tournez la cuisse gauche vers l’intérieur.
Expirez et tournez complètement le bassin et le buste et les bras vers la droite ;
Les coudes bien verrouillés, allez poser les doigts de la main gauche au sol, en coupe inversée, à droite du pied droit, et étirez le bras droit vers le haut dans le prolongement du bras gauche.
En gardant la fermeté du talon arrière, étirez et tournez toute la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’au sommet de la tête et dirigez le regard vers le pouce de la main droite*.

Ouvrez la plante des pieds et étirez tous vos orteils au sol
Le pied droit : Le bord interne du pied est parallèle au tapis.
Pressez le bord interne du pied droit tout en ramenant du poids sur le bord externe.
Le pied gauche : le centre du talon du pied droit est aligné avec le milieu de l’arc du pied arrière. Pressez fermement le bord externe du pied tout en ramenant du poids sur la boule de gros orteil et le talon interne pour redresser la cheville interne.

Les jambes sont tendues, les genoux verrouillés.
Jambe droite : Le milieu de la cheville, le milieu du genou et le milieu du haut du devant de la cuisse sont alignés.
Alignez l’aine externe avec le bord externe du pied. Connectez la boule du gros orteil et l’aine externe.
Jambe gauche : Ouvrez et tournez l’arrière de la cuisse de l’intérieur vers l’extérieur.

Ramenez la hanche gauche vers l’avant, la hanche droite vers l’arrière. Levez l’os de la fesse droite loin du talon droit.
Absorbez le coccyx, étirez le pubis vers le nombril, détendez le ventre et laissez-le tourner vers la droite.

En gardant l’étirement des bras et la fermeté des coudes, ramenez l’omoplate gauche vers l’avant et ouvrez la poitrine droite vers le plafond.

Étirez les deux côtés du buste de manière égale depuis les hanches jusqu’aux aisselles. Amenez la taille gauche au-dessus de la jambe droite, étirez et tourner la taille droite vers le plafond. Étirez et tournez toute la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’au sommet de tête.

Les bras sont alignés et étirés de chaque côté de la poitrine.
Le bras gauche : la main gauche est posée en coupe inversée à l’extérieur du pied droit. Tendez le bras et verrouillez le coude, tournez le haut du bras vers l’extérieur.
Redressez la face interne du bras de la base du pouce à la face interne de l’épaule. Absorbez la face externe du bras de l’auriculaire à la face externe de l’épaule.
Le bras droit : est tendu en direction du plafond, paume vers l’avant et dans le prolongement du bras gauche. Verrouillez le coude. Tournez le haut du bras vers l’extérieur. Redressez la face interne du bras de la face interne de l’épaule jusqu’au pouce et absorbez la face externe du bras de l’auriculaire à la face externe de l’épaule.

Gardez la fermeté du pied arrière au sol pour stabiliser l’équilibre et allonger et tourner toute la colonne vertébrale. Alignez l’arrière de tête et le coccyx.
Détendez le regard et respirez calmement. Dans la posture finale le regard est dirigé vers le pouce de la main supérieure*.

Inspirez, relevez le buste, ramenez les pieds parallèles. Revenez en Tadasana.