Utthita Parsvakonasana

A partir de Tadasana,
Ramenez les mains à la poitrine.
Pliez les jambes, inspirez, sautez, écartez les jambes et étirez les bras à l’horizontale.
Tournez le pied gauche légèrement vers l’intérieur, pressez le bord externe du pied et fixer le haut de cuisse gauche vers l’arrière.
Levez le devant du pied droit, tournez toute la jambe droite à droite depuis sa racine en alignant le milieu de cuisse, le milieu de genou et le milieu de cheville.
Absorbez le fessier droit, rentrez le coccyx et gardez le buste et les hanches de face.
Pliez la jambe droite depuis le bassin et faites un angle droit entre la cuisse et la jambe. Le fémur est horizontal. Le tibia est vertical, le genou aligné au-dessus de la cheville.
Gardez le buste et les hanches de face. Étirez fermement le bras gauche vers la gauche.
Inclinez le buste sur la droite et posez votre main droite en coupe inversée à l’extérieur du pied (si besoin utilisez un support).
Roulez le haut du bras et l’épaule vers l’arrière et absorbez l’omoplate droite.
Ramenez le genou droit au contact du bras droit.
Tournez tout le bras gauche depuis sa racine, et étirez le au-dessus de l’oreille gauche paume de la main vers le bas. Absorbez l’omoplate gauche.
Étirez tout le côté gauche à partir du bord externe du pied jusqu’au bout des doigts.
Tournez le buste vers le plafond.

Pied gauche : pressez fermement le bord externe du pied. Pressez le talon interne et la boule du gros orteil pour redresser la cheville interne, détendez la plante de pied et laissez les orteils s’étirer vers l’avant.
Pied droit : pressez fermement le gros orteil et le talon interne pour redressez la cheville interne tout en laissant le pied s’étaler au sol et les orteils s’allonger vers l’avant.

Jambe droite : Allongez la face interne de la cuisse de l’aine au genou, et absorbez la face externe du genou à la hanche. Redressez le tibia à partir du talon interne, amenez le milieu du genou à l’aplomb du milieu de la cheville.
Jambe gauche : Tendez la jambe gauche, la rotule est remontée et saisie. Pressez fermement le gros orteil et le talon interne pour redressez la cheville interne et la face interne de la jambe. Reculez le haut de cuisse et absorbez la face externe de la jambe. Ouvrez l’arrière du genou et l’arrière de la cuisse.

Le bassin est de face. Le fessier droit est absorbé et le coccyx rentré. Absorbez la face externe du bassin gauche. Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Ouvrez la poitrine. Allongez la taille droite. Étirez la colonne vertébrale et tournez le buste vers le plafond.

Rentrez les omoplates et tirez les vers les fessiers.

Le bras droit : la main est en coupe inversée à l’extérieur du pied droit, le bras tendu, le coude verrouillé. Appuyez fermement les doigts au sol pour redresser la face interne du bras et absorbez la face externe, le haut du bras tourne vers l’extérieur.
Le bras gauche : le bras gauche est étiré, coude verrouillé, paumes de la main vers le sol. Le bras tourne depuis sa racine et s’étire au-dessus de l’oreille gauche. Allongez la face interne du bras jusqu’au bout des doigts.

Étirez les deux côtés du cou, gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, soit légèrement en arrière. Dans la posture classique la tête est tournée vers le haut et le regard dirigé vers la partie supérieure du bras sans tension. Pour les débutants ou ls personnes qui ont un problème de nuque, garder la tête de face et le regard vers l’avant.
Détendez la gorge, les mâchoires. Respirez normalement.

Remontez en tirant le bras gauche vers la gauche et en pressant fermement le bord externe du pied gauche, ramenez les deux pieds parallèles, sautez et revenez en Tadasana.