Parsva Hasta Padasana

A partir de Tadasana.
Joignez le bout des doigts devant la poitrine*, les paumes face au sol, pliez légèrement les genoux, Inspirez, sautez et écartez les jambes. Les pieds écartés de 1m, 1m10, ou selon les besoins de la posture qui suivra, les bords externes des pieds parallèles au tapis. Étirez les bras à l’horizontale, les mains à la hauteur des épaules et les paumes de mains face au sol.
Tournez le pied gauche de 30° vers l’intérieur et tournez le pied et la jambe droite de 90° vers la droite sans plier le genou. Alignez le milieu du talon droit avec le milieu de l’arc de pied gauche.

Détails du placement à connaitre mais à ne pas répéter à chaque fois que vous donnez la prise de posture :
Levez le devant du pied gauche et tournez de 30° vers l’intérieur en pivotant sur le talon et posez la boule de gros orteil.
Levez l’avant du pied droit et tournez de 60° vers l’extérieur, posez la boule de gros orteil au sol, levez le talon et en pivotant sur la boule de gros orteil ramenez le talon interne dans l’alignement du gros orteil pour que le milieu de la cheville, le milieu du genou et le milieu de la cuisse soient alignés tout en ne perturbant pas le reste du corps.

Tournez toute la jambe droite à partir de sa racine à 90° vers l’extérieur tout en gardant le buste de face. La tête, le milieu de la gorge, le centre de la poitrine et le nombril sont alignés
Etirez les bras à l’horizontale de chaque côté du corps, paumes de mains vers le sol et doigts des mains étirés.
Regardez droit devant vous.

Le milieu du talon avant est aligné avec le milieu de l’arc du pied arrière.
Pied gauche : Pressez le bord externe du pied tout en ramenant du poids sur la boule de gros orteil et le talon interne.
Pied droit : Pressez le bord interne du pied à partir du talon interne et de la boule du gros orteil tout en ramenant du poids sur le bord externe.
Le poids est également reparti sur les bords internes et externes de chaque pied.
Détendez la plante des pieds et allongez les orteils vers l’avant.

Tendez les jambes, levez les rotules et pressez le haut des cuisses vers l’arrière.
Jambe gauche : à partir du talon interne levez la face interne de la jambe jusqu’à l’aine interne. Levez l’aine interne. Absorbez la face externe.
Gardez l’alignement milieu de cheville, milieu de genou et milieu de cuisse.
Jambe droite : Tournez toute la jambe depuis sa racine et alignez le milieu de la cheville, le milieu du genou et le milieu de la cuisse. Redressez la face interne de la jambe à partir du talon interne et de la boule de gros orteil et absorbez la face externe.

Le bassin est de face, horizontal et à l’aplomb des chevilles.
Rendez-le compact en rapprochant les bords externes.
Rentrez le coccyx et absorbez le fessier droit tout en résistant avec la cuisse gauche.
Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Élargissez les côtes flottantes. La face externe des omoplates se rapproche, et la face interne s’éloigne. Ouvrez et levez la poitrine.
Levez les deux côtés de la taille de manière égale. Les 2 bords du buste s’étirent jusqu’aux aisselles.

Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas et absorbez les omoplates.
Étirez la colonne vertébrale vers le haut à partir du coccyx jusqu’au sommet de la tête.

Étirez les bras depuis le centre de la poitrine jusqu’au bout des doigts.
Étirez le bord interne et externe de chaque doigt. Les doigts sont joints.
Étirez les muscles de la partie supérieure du bras depuis l’épaule en direction du coude et roulez la peau du devant du bras vers le haut et vers l’arrière tout en pressant les poignets internes vers le sol et en résistant avec les coudes vers le haut.

Gardez la tête droite.
Éloignez les épaules des oreilles et les oreilles des épaules. Regardez devant vous. Détendez la gorge. Détendez les yeux.
L’arrière de tête, le sacrum et les talons sont alignés.
Respirez calmement.

L’arrière de tête, le sacrum et les talons sont alignés.
Respirez calmement.

Ramenez vos deux pieds parallèles. Sautez et revenez en Tadasana.