Parsvottanasana dos concave

Depuis Tadasana, allez en Utthita Hasta Padasana avec un écartement de jambe de 1m à 1m10.
Placez les mains sur les hanches, coudes vers l’arrière. (Ou levez les bras et crochetez les pouces face vers l’avant).
Tournez le pied gauche et la jambe de 60 °vers l’intérieur.
Tournez le pied et la jambe droite à 90° à droite.
Tournez le bassin, la taille, la poitrine vers la droite, rentrez le coccyx, étirez toute la colonne vertébrale.
Levez la tête et regardez vers le haut et vers l’arrière.
Descendez le buste à partir du pli des aines jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
Posez les mains en coupe inversée au sol à l’aplomb des épaules. Roulez les épaules vers l’arrière.
Étirez le buste vers l’avant.
Regardez devant vous.

Le pied gauche : pressez le bord externe du pied gauche tout en appuyant sur le bord interne du talon et la boule de gros orteil pour lever l’arc interne. Laissez le pied s’étaler au sol et les orteils s’allonger vers l’avant.
Le pied droit : pressez fermement le talon interne et la boule de gros orteil sans décoller le bord externe. Laissez le pied s’étaler au sol et les orteils s’allonger vers l’avant.

Jambe gauche : Tendez bien la jambe et levez la rotule. Redressez la face interne de la jambe à partir du talon interne et de la boule de gros orteil et absorbez la face externe. Ouvrez le haut de l’arrière de la cuisse de l’intérieur vers l’extérieur.
Jambe droite : Tendez bien la jambe, levez la rotule. Le milieu du pied, le milieu du genou et le milieu de la cuisse sont alignés. La face interne de la jambe s’étire depuis la boule de gros orteil et le talon interne et la face externe s’absorbe jusqu’à la hanche. Creusez le pli de l’aine frontale.

Éloignez le fessier gauche de l’anus et ramenez la hanche gauche vers l’avant, tirez la hanche droite vers l’arrière. Alignez les deux hanches dans la direction de la jambe droite.
Absorbez le coccyx, détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Portez votre attention un peu plus sur la taille droite et allongez-la depuis l’aine frontale. Égalisez la longueur des deux bords du buste. Ouvrez la poitrine. Allongez bien le devant du corps.

A partir du coccyx étirez toute la colonne vertébrale. Élargissez le dos gauche loin de la colonne. Roulez les épaules vers l’arrière, absorbez les omoplates et rentrez le haut du dos.

Les doigts sont en coupe inversée à l’aplomb des épaules. Tendez les bras, tournez le haut des bras vers l’extérieur et verrouillez les coudes. La face interne du bras est longue et dirigée vers le haut et la face externe absorbée.

Étirez les bords de nuque et regardez devant vous. Éloignez les oreilles des épaules et les épaules des oreilles. Détendez la gorge.

Inspirez, relevez le buste, ramenez les pieds parallèles. Revenez en Tadasana.