Deux torsions
I- Bharadvajasana I avec chaise.
• Il faut être ferme mais jamais violent ni brusque avec quelqu’un qui a mal car la personne va créer de la résistance.
• Les 3/4 des gens qui ont des problèmes de lombaires ont la colonne pas étirée.
• Attention à la projection vers l’avant : bolster et couverture pour donner à la personne la notion de limites.
• Il ne faut pas lutter contre une résistance, il faut l’enlever d’abord.
• Deux aides : une personne tient l’aine et une personne lève le dos et tourne.
• Une brique entre les genoux corrige mieux les lombaires basses, avec les pieds joints. Si la personne est très rigide, « d’une seule pièce », elle peut écarter les pieds aussi.
• Éviter de creuser les lombaires vers le devant
• Si on est seul, on peut mettre une corde dans l’aine et la tenir avec le pied.

II- Maricyasana III Debout avec chaise et mur
• Si il y a un véritable problème de lombaires, Maricyasana III est impossible (et dangereux) à faire assis au sol. Donc on le fait debout contre un mur.
• Avant de commencer, il faut préparer la base de la colonne vertébrale à partir de laquelle l’étirement sera correct :
• Si déséquilibre, il faut mettre une corde dans l’aine externe pour faire descendre la fesse.
• Dans Maricyasana III au mur, il faut que les pieds soient proches.
• Le rapprochement des 2 hanches (= bassin compact) permet la légèreté des aines.
• Dans cet exercice, il ne faut pas sortir le coccyx. Eventuellement une personne aide à tenir la jambe tendue et rentre le coccyx.
• Si il y a une inflammation, il faut mettre un quart de rond (ou une brique) sous le talon de la jambe tendue. Si la personne a encore mal, baisser la hauteur du pied avant et enlever la brique, si encore mal, encore baisser le pied.
• Le mieux est de pouvoir attraper quelque chose avec les mains.
• Le travail des aides est le même que dans Bharadvajasana. But : détasser la colonne lombaire.
• Ce qui est important, ce n’est pas de tourner. Tourner n’a pas d’importance. Ce qui compte c’est l’alignement de la colonne vertébrale.

La construction des muscles qui vont garantir l’espace entre les vertèbres. C’est le noyau de ce travail à long terme.

1. Utthita Trikonasana
• Le mur + 1 brique + 1 corde (ou ceinture)
• Il faut 2 aides pour une personne :
• Le pied arrière touche le mur, le pied avant est parallèle au mur à quelques cm du mur.
• Si les jambes ne sont pas au maximum de leur fermeté, on n’aura jamais d’impact sur la colonne vertébrale.
• Une personne avec la corde maintient le bassin et rentre le coccyx (action sur le devant de la jambe arrière et sur le fessier de la jambe avant).
• L’autre personne étire la colonne vertébrale et tourne le buste.
• Celui qui fait tourner le buste n’utilise pas ses muscles, sa force, mais son poids, ainsi il ne se fatigue pas.

2. Utthita Parsvakonasana
• Toujours bien rentrer le coccyx.
• Celui qui tire la corde doit aussi entrainer vers l’arrière avec son propre poids, un peu différent de Utthita Trikonasana.

3. Virabhadrasana II
• C’est la meilleure posture pour que la personne puisse travailler chez elle.
• Si le ventre tombe, les lombaires sont écrasées.
• Premier assistant : il lève la personne en surveillant le coccyx et le ventre.
• Le deuxième assistant est assis devant :
▪ Un pied contrôle le devant de la cuisse arrière ;
▪ L’autre pied ouvre l’os du genou interne.
• Dans cette posture, on travaille sur les os. ATTENTION
• Dans cette posture, on fait une exception à la règle qu’on ne touche JAMAIS un genou. Car on travaille sur l’os, sur le fémur. Si on place bien le genou, cela aura un impact sur l’autre pôle qui est le bassin.
• Donc on cherche à corriger l’espace : on lève la personne et on lui dit de garder cette montée et cette tenue qu’on lui a données.

4. Ardha Candrasana
• La jambe de sol doit être verticale et le pied parfaitement placé.
• Dans cette posture, faire attention de ne pas pousser la hanche autant que dans les postures précédentes, plutôt éveiller le muscle de la cuisse interne de la jambe au sol.
• Etirer le buste loin du bassin.

5. Parivrtta Trikonasana
• La jambe arrière complètement collée au mur : cheville collée au mur, aine collée au mur, la cuisse collée au mur.
• La corde est :
▪ Ou bien sur la jambe avant. On voit si le bassin est équilibré, dans ce cas, cette seule corde suffit.
▪ Si le bassin n’est pas équilibré, il faut mettre une corde sur les 2 hanches : attraper l’ensemble du bassin, les deux aines externes.
• Il faut rendre les hanches compactes => serrer la hanche contre le mur. Cela donne un espace intérieur très spécial dans cette posture. Très bénéfique.

6. Parsvottanasana
• Travail à deux : un aidant et un aidé.
• La personne aidée a les mains sur un support.
• La personne qui aide : sa stabilité vient de sa propre jambe avant dont le pied est posé fermement au sol entre les deux jambes de l’autre personne.
Ces six postures sont à faire 2 fois de chaque côté.

1. Adho Mukha svanasana avec corde et bolster sous la tête (le front posé) ;

2. Uttanasana sur le haut tabouret ;

3. Uttanasana avec la corde au mur, en l’air (le plus difficile est l’entrée et la sortie de la posture) ;

4. Sirsasana avec corde au mur ou au plafond (avec des slanting plants)

5. Variante de Sirsasana : Urdhva Dandasana dans la corde (interdit si le problème vient d’un bas du dos creusé), le dos est contre le mur, la tête vers le sol ;

6. Torsion légère assis sur banc de Setubandha :
• Assis une jambe de chaque côté du banc (inspiré de Janusirsasana). Si la personne va bien, on peut mettre les deux jambes du même côté du banc.

7. Janusirsasana avec support si pas de banc pour (6)
• Si on n’a pas de banc, on peut faire Janusirsasana avec un support.

8. idem en Svastikasana

9. Postures inversées : Demi- Halasana en traction
• C’est la seule posture inversée si le problème est sérieux.
• 4 ceintures autour des jambes, juste pour donner de la stabilité aux os.
• 1 poids de 10kg + 1 poids de 5 kg attache à une ceinture.
• Vérifier que les jambes sont soit horizontales, soit légèrement descendantes.
• Important : quand on parle à une personne qui est en Halasana ou en Sarvangasana, on lui parle de derrière, de dos. On se penche et on lui parle, ainsi sa tête n’est pas perturbée pour vous regarder. Si on se met du côté de sa tête, elle devra relever la tête et les
yeux, et cela créera une grande perturbation pour elle.
• Le retour est très important : pas seul et énormément de protection et de soutien. On ramène la personne sur notre jambe : d’abord soutien sur la cuisse, puis sur le tibia, enfin sur le pied.
• Règle : Si une personne a une inflammation qui empêche le mouvement, on attend que l’inflammation se soit calmée. On ne touche pas à un muscle enflammé. On fera le travail quand l’inflammation sera calmée.

10. Savasana sur le ventre
• 2 couvertures sous le tronc +1 couverture roulée sous les chevilles.
• Il y aura 20kg (2x10)sur le bassin : Un premier poids de 10kg posé sur le bassin, puis un antidérapant, puis un deuxième poids qui va orienter la direction de la « chute » du premier poids.
• Le premier poids fixe le sacrum vers le sol (bien sûr, on ne touche pas aux lombaires). C’est la brique de Setubandha.
• En cas de douleurs, si la personne ne peut pas bouger, on peut ne faire que cette posture là.

Remarque importante :
Avant un traitement lourd, on peut voir si la personne est capable de se détendre, car aussi les simples tensions de la vie créent des problèmes. Savasana
Jambes pliées avec un bolster sous les genoux
- 1 couvertures sous la tête
- 1 poids de 5 kg à 10 kg sur le ventre
- A chaque expiration, laisser le ventre s’abandonner au poids.

Puis faire Pavana Muktasana, si possible
Si pas possible jambes au sol, faire
Savasana avec les jambes pliées sur une chaise
Couverture sous la tête et poids sur le ventre idem

Idem précédemment avec les jambes pliées sur une chaise
« A chaque expiration, laisser le poids aller toucher le sol. »