Virabhadrasana 1

A partir de Utthita Hasta Padasana, les jambes écartées au moins comme pour Utthita Parsakonasana.
Etirez les bras, tournez-les et montez-les.
Les bras sont parallèles et les paumes de main face à face.
Tournez le pied et la jambe gauche de 60° vers l’intérieur.
Tournez le pied et toute la jambe droite à 90° à droite.
Tournez bien le bassin, la taille, la poitrine vers la droite, rentrez le coccyx, étirez la colonne vertébrale.
Pliez la jambe droite à 90°.
Levez la tête et regardez au-delà de vos mains.

Le pied gauche : pressez le bord externe du pied gauche tout en appuyant sur le bord interne du talon et la boule de gros orteil pour lever l’arc interne. Laissez le pied s’étaler au sol et les orteils s’allonger vers l’avant.
Le pied droit : pressez fermement le talon interne et la boule de gros orteil sans décoller le bord externe. Laissez le pied s’étaler au sol et les orteils s’allonger vers l’avant.

Jambe gauche : tendez bien la jambe et levez la rotule. Redressez la face interne de la jambe à partir du talon interne et de la boule de gros orteil. Absorbez la face externe de la jambe. Ouvrez le haut de l’arrière de la cuisse de l’intérieur vers l’extérieur.
Jambe droite : La jambe est pliée à 90°. Le genou ne doit jamais aller au-delà de la cheville. Le tibia est perpendiculaire au sol, le fémur horizontal. Le milieu de la cheville, le milieu du genou et le milieu de la cuisse sont alignés. La face interne de la cuisse s’étire de l’aine au genou et la face externe du genou vers la hanche externe.

Ramenez la hanche gauche vers l’avant et éloignez le fessier gauche de l’anus. Tirez la hanche droite vers l’arrière. Absorbez le coccyx, détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers la poitrine.

Le buste est vertical. Ouvrez la poitrine et tournez-la bien vers la jambe droite.

A partir du coccyx étirez la colonne vertébrale. Elargissez le dos gauche loin de la colonne.

Absorbez les omoplates, verrouillez- les. Tirez les omoplates externes vers le bas. Ré-étirez vos bras. Les paumes de mains sont face à face. La face interne du bras est longue et dirigée vers le haut et la face externe absorbée.

Levez la tête et regardez au-delà de vos mains. Détendez la gorge et respirez normalement.

Tout en étirant les bras et la colonne vertébrale, redressez la jambe droite. Revenez de face, tournez les mains vers l’extérieur, descendez les bras. Ramenez les pieds parallèles.
Revenez en tadasana.