Salabhasana

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et orteils étirés vers l’arrière.
Posez le front au sol.
Soulevez légèrement une jambe après l’autre en les étirant vers l’arrière et en tournant l’intérieur de chaque cuisse vers le plafond pour ouvrir l’arrière de cuisse. Pressez les aines frontales au sol.
Etirez les bras le long du corps vers l’arrière, paumes des mains dirigées vers le plafond.
Rentrez le coccyx, pressez le pubis au sol et étirez toute la colonne.
Sur une expiration, levez simultanément la tête, la poitrine, les bras et les jambes.
Regardez vers l’avant et vers le haut.

Les pieds sont joints. Etirez les orteils vers l’arrière en gardant les gros orteils joints et en pressant les petits orteils vers le sol. Ouvrez la plante des pieds.

Les jambes sont fermement tendues et étirées vers l’arrière. Verrouiller les genoux.
Le haut des cuisses roule vers l’intérieur.
Allongez le devant de cuisse vers le genou et fixez l’arrière de cuisse dans le bassin.
Montez l’arrière de cuisse.

Rentrez le coccyx, pressez le pubis et les aines frontales au sol.
Etirez le pubis vers le nombril et le nombril vers le sternum. (Le nombril ne doit pas presser le sol)
Etirez toute la colonne vertébrale.
Détendez le ventre et laissez-le s’étirer vers le haut.

Allongez et étirez le buste du pubis jusqu’au menton.
Levez et ouvrez la poitrine.

Levez et roulez les épaules vers l’arrière et absorbez les omoplates.
Rentrez le haut du dos.
Etirez toute la colonne vertébrale du coccyx au sommet de tête.

Les bras sont levés et étirés en direction des pieds, paumes de mains vers le plafond.
Etirez-les fermement des épaules jusqu’au bout des doigts, coudes verrouillés.
Les bouts des doigts sont étirés dans la même direction que les orteils.

Levez la tête et regardez vers l’avant et vers le haut. (Regardez devant vous si problème de nuque)

Expirez et relâchez doucement le buste et les jambes au sol.